{"id":19542,"date":"2020-03-18T20:32:42","date_gmt":"2020-03-18T19:32:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.imelasavoie.fr\/?p=19542"},"modified":"2020-03-19T09:50:16","modified_gmt":"2020-03-19T08:50:16","slug":"les-risques-professionnels-gestes-et-postures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/?p=19542","title":{"rendered":"[AJS PRO] Gestes et postures"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Avoir de bonnes postures permet de porter un objet sans se faire mal. Pour soulager son dos et sa colonne vert\u00e9brale, il faut changer ses mauvaises habitudes.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9fl\u00e9chir avant de soulever<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 une fa\u00e7on simple d’adapter la situation pour  prot\u00e9ger son dos. Une personne peut par exemple en portant un seau, le poser sur un support en hauteur (une table) plut\u00f4t que de le poser au sol. Mais cela n\u2019est pas toujours possible et il faut alors adapter ses gestes et ses postures.<\/p>\n\n\n\n

Soulager son dos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le risque le plus important en soulevant quelque chose de lourd, est de faire mal \u00e0 son dos. On dit alors que l\u2019on force sur les disques intervert\u00e9braux (c\u2019est-\u00e0-dire que l\u2019on force avec le bas de la colonne vert\u00e9brale).<\/p>\n\n\n\n

Avoir une posture correcte veut donc dire porter un objet lourd sans faire mal \u00e0 sa colonne vert\u00e9bral (\u00e0 son dos).<\/p>\n\n\n\n

Mauvaise posture<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Posture qui fait mal la colonne vert\u00e9brale<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rapprochement de la charge et de la colonne vert\u00e9brale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsque l\u2019on soul\u00e8ve une charge (un objet), pour que la charge soit moins lourde pour la colonne vert\u00e9brale l’id\u00e9al serait de se positionner juste au-dessus. Comme sur la photo \u00ab Bonne posture \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Mettre les pieds autour de la charge et plier les genoux en gardant le dos droit. En g\u00e9n\u00e9ral, le pied de la main dominante se place en avant et l’autre sur le c\u00f4t\u00e9 (pour les droitiers c\u2019est le pied et la main droite que l\u2019on met \u00e0 l\u2019avant). En fonction de la charge, on placera les pieds en diagonale (comme dans la figure suivante).<\/p>\n\n\n\n

Bonne posture<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Posture qui prot\u00e8ge la colonne vert\u00e9brale<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plus simplement :<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9viter de trop se pencher en avant<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plus le haut du corps est vertical,  moins vous forcerez avec le bas de votre dos. Si on est oblig\u00e9 de se pencher en avant pour soulever une charge pos\u00e9e au sol, il faut veiller \u00e0 garder sa colonne vert\u00e9brale droite.<\/p>\n\n\n\n

Flexion contr\u00f4l\u00e9e des genoux<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plier les genoux pour ramasser quelque chose par terre permet de prot\u00e9ger son dos. Mais attention \u00e0 ne pas trop plier les genoux non plus car il peut \u00eatre difficile de se relever apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Conseils suppl\u00e9mentaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Rester face \u00e0 la charge pour \u00e9viter la rotation \u00e0 droite ou \u00e0 gauche de la colonne;<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Garder les bras allong\u00e9s pour moins fatiguer ces bras;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Poser les pieds \u00e0 plat pour rester stable et en \u00e9quilibre;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Souffler en soulevant la charge pour \u00e9viter le blocage respiratoire;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Placer les mains et les bras entre les jambes pour pouvoir rapprocher la charge du corps sans \u00eatre g\u00ean\u00e9 ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Adapter la vitesse de soul\u00e8vement: ni trop rapide (pour ne pas faire un choc a son dos), ni trop lente (pour \u00e9viter de forcer trop longtemps).<\/p>\n\n\n\n

Prendre un appui sur le mobilier ou la cuisse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour que la charge nous paraisse moins lourde et pour prot\u00e9ger notre colonne vert\u00e9brale, on peut prendre un appui. C\u2019est \u00e0 dire poser une main sur un support plac\u00e9 face \u00e0 nous (table, chaise, muret, …). Un appui peut \u00e9galement s’effectuer sur la jambe avant pli\u00e9, \u00e0 l’aide de la main ou du coude.<\/p>\n\n\n\n

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Appui ant\u00e9rieur sur le genoux
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Appui ant\u00e9rieur sur une table<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Adopter une position genoux fl\u00e9chis<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Si l’on recommande de ne pas fl\u00e9chir les genoux au-del\u00e0 de 90\u00b0 lors des manutentions de charges, leur flexion compl\u00e8te est utile pour remplacer la flexion du tronc vers l’avant. Ce mouvement n’est pourtant pas souvent r\u00e9alis\u00e9 en raison notamment de la sensation de fatigue ressentie au niveau des cuisses. L’entra\u00eenement estompe cette sensation.<\/p>\n\n\n\n

Soulignons toutefois que le maintien prolong\u00e9 de la flexion deviendra p\u00e9nible tant pour les genoux que pour le dos. Ce dernier \u00e0 tendance \u00e0 se courber vers l’arri\u00e8re et donc \u00e0 \u00e9tirer les structures ligamentaires et discales.<\/p>\n\n\n\n

Fl\u00e9chir les hanches<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quand plier les genoux n’est pas possible et qu’il faut se pencher, il faut alors se pencher \u00e0 partir des hanches pour mieux r\u00e9partir le poids de la charge. On met donc les fesses en arri\u00e8re (comme sur l\u2019image).<\/p>\n\n\n\n

Flexion des hanches<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Poser un genou au sol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Si le sol n’est pas trop irr\u00e9gulier, poser un genou au sol permet aussi de prot\u00e9ger son dos.<\/p>\n\n\n\n

Mouvement de balancier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Soulever la jambe vers l’arri\u00e8re pour accompagner l’inclinaison du corps vers l’avant (mouvement de balancier), permet de se redresser plus facilement. Pour prot\u00e9ger le dos, la personne utilise un appui avec une main sur la jambe.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Penser \u00e0 vous ! Ne pas avoir mal c\u2019est quand m\u00eame chouette.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Avoir de bonnes postures permet de porter un objet sans se faire mal. Pour soulager son dos et sa colonne vert\u00e9brale, il faut changer ses mauvaises habitudes. R\u00e9fl\u00e9chir avant de soulever R\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 une fa\u00e7on simple d’adapter la situation pour  … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48,56],"tags":[],"class_list":["post-19542","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites","category-les-classes-et-ateliers"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19542\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imelasavoie.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}